剧情简介
有流行(🉑)病学研究发现(xiàn )，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠(⏯)质量不佳(jiā )的可能性降低相关。也有研(yán )究提示，中国(🖖)北方吃大量主食的膳食模式与(🐫)较低的失眠风险相关联。 膳(shàn )食指南的建议是：(🐄)轻体力活(huó )动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大(🎂)米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(piàn )、莜麦面、藜(🍠)麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食(🦅))。这是指烹(pēng )调前的干重。 每个人的(de )代谢能力不同(🕓)，体力活动量不同，没有必要严格(😏)攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏(tà(🏬) )实的程度就可以了。 “让年轻人走出家门，参与社区(🌎)文化活动。”带着(zhe )这样简单的初衷，一场关于(yú )青春的变(🏺)革在萧山区北干街道天悦社区悄然发生(shēng )。 如果(🎲)能吃到一部分全(quán )谷杂粮，比如一半大米一半(bàn )糙米(🎻)煮的饭，效果更好。因为糙米中含(🗑)有比精白(bái )米多几倍的γ-氨基丁酸和B族(zú )维生素，而(🥍)且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(👓)持续合成(chéng )糖原而不是合成脂肪。 虽然富含蛋白(🚧)质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也(🛀)是有帮助(zhù )的，但如果蛋白质食物过多(duō )，有可能会适(🌞)得其反。晚间避免过多蛋白质，而(🦖)(ér )适度摄入淀粉类食(👗)品，更有(yǒu )利于“安神”和睡眠，我找(🚫)到了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。 第(🤴)三，如果主食不足，其他食物也没有相应增加，则晚间会(🌃)产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量(liàng )。
猜你喜欢