剧情简介
膳食指南的(de )建议是：轻体力活动的(🅿)成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大(🥥)米、面粉、干(gàn )玉米、小米、燕麦片(😡)、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、(🕉)芸豆、鹰嘴豆等等(děng )食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。 对这(🍍)种情(qíng )况来说，把(bǎ )无糖无油的主食(🐲)吃够，睡眠可能自然就能改善了。 第(💓)四，在动物实验中发现，碳水化合物摄(👔)入增加会增加大脑对色氨酸的摄取(🥉)，而(ér )色氨酸在大脑中会被代谢为血清(🚩)素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白(bái )米和(🌇)面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸(suān )进入(🖲)肌肉中(zhōng )。这些长链中性氨基酸会与(🥫)色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以(🐉)胰岛素分泌的最终效果是增加大脑(🕞)的色氨酸供应，从而促进血清素和(hé )褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实(🎾)，晚间摄入葡萄糖，升(shēng )高睡前血糖(tá(🚰)ng )水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。 为什么不吃主食吃得(dé )太少反而不(✝)(bú )利于瘦身呢？其中当然是有科学(🥠)道理的。 …… 所以，加肉减饭的(🐐)策略，并不能降低总热量摄入。少吃米(🏳)饭省下的热(rè )量被换成了(le )菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多(🧥)的脂肪和(hé )蛋白质还会(huì )影响肠道(🐍)菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
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