剧情简介
总之，吃好才能睡好，这话真(🚁)的(de )没错(🐔)。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法(fǎ )都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己(🍔)(jǐ )的营(🚯)养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增(zēng )加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡(👹)眠(mián )。(⏪) 失眠，已经成为困扰当代人的一个常见(jiàn )问题。有不少人无论吃什么保健品，无论(lùn )换什么床(🌨)垫、枕(🛴)头，甚至坚持每天运动，躺在床(chuáng )上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。 不吃(chī )主食或吃(🍚)得太少(🗜) 黄金高位急跌，白银铂金“替代效应”显现 可能有人会问：吃淀粉食物(wù )有利预防(💢)失眠，其(🏳)中的科学道理是什么呢？ 黄金高位急跌，白银铂金“替代效应”显(xiǎn )现 第四，在动物实验中(🤯)发现，碳(🐃)水化合物摄(shè )入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(zài )大脑中会被代谢为血清(🥋)素和褪(🛤)黑素。高 GI 碳水食物(wù )如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而(ér )胰岛素会促进长链中(🤕)性氨基(💦)酸进入肌肉中。这些(xiē )长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑(nǎo )血流的通路，所以胰岛素分泌(⚫)的最终(🙈)效果是增加(jiā )大脑的色氨酸供应，从而(🐕)促进血清素和褪黑素的(de )生成量[5]。此前有人体研究证(🖋)实，晚间(✝)摄入葡萄糖(táng )，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌(mì )量[6]。
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