剧情简介
网警提醒 -轻(qīng )体力活(🐲)动女性大(dà )约需200克粮食，差不多是每餐(🕕)吃浅浅1小碗米饭(fàn )。如果运动较多，可(🚼)以再加量。 如果有以上情况，建议(yì )思考一下有没有这个原因——主食(✨)吃得太少，特别是晚餐少(shǎo )吃或不吃(🏻)主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的(de )失眠，是吃保健品难以改(💷)善的，而是需要把(bǎ )无糖无油的主食(👥)(shí )吃够。 在正常吃主食的基础上，提(🕢)高膳(shàn )食的质量才是关键。汇总研究(🌋)发现，和高糖饮食相比，和很(hěn )少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的(🚅)西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳(🧥)入全谷杂粮的主食、含(hán )有丰富新鲜(🚂)蔬果(guǒ )的膳食，更有利于睡眠质量[7]。 (🧠) 首先，蛋(dàn )白质有较高的食(shí )物热(💗)效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋(dà(🏄)n )白质食物并不利于安静入眠。 好(👑)吃的肉类基本上不可能(néng )是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香(🈹)浓可(kě )口的肉，几乎都是高脂肪的。何(👉)况，很多好(hǎo )吃的菜肴都加入(rù )了不少(🙍)糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。 很多人(📠)因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能(néng )引起夜间低血糖，次日早上(🕞)的空腹血糖水平反而会升高，上(shàng )午(🅿)的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血(xuè )糖水平反而更为(🕔)稳定。
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