剧情简介
不少(💃)人意识(shí )到非法买卖(📙)公民个人(rén )信息可能涉嫌违法犯罪，但很多人却不(🗨)了解非法提供、收受或者交换公民个人信息的违(🛷)法(fǎ )性。 这种“凌晨(chén )三四点睡醒后睡不着(zhe )”的场景，你是否经历过？ (🏴) 如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半(🧢)糙米煮的饭，效果更好。因为(wéi )糙米中含有比精白米(🍣)(mǐ )多几倍的γ-氨基丁(⌚)酸(suān )和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢(👾)释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不(bú )是合成(🎽)脂肪。 有(yǒu )流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质(🌉)量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方(🏺)吃大量主食的膳食(shí )模式与较低的失眠风(fēng )险相(🏎)关联[3]。一项随机(jī )对照(👐)研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运(🛰)动后不吃碳水化合物相比，能非(fēi )常有效地提升入(🕺)睡效(xiào )果和睡眠质量[4]。 首先，因为能量供应(yīng )不足，身体就会想办法“节(🌽)能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运(🚔)动(dòng )之后也会感觉特别疲(pí )劳。一旦人的精力和(hé(🐛) )体力改善了，多吃的这(🌅)几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥(💳)肉堆积在身上。 有利于预防失(shī )眠？
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