剧情简介
这种(🕵)“凌(líng )晨三四点睡醒后睡(💊)不着”的场景，你是否经历过？ 如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大(🎼)米一(yī )半糙(🦃)米煮的饭，效果更好(hǎo )。因为糙米中含有比精白米(mǐ )多几倍的γ-氨基丁酸和(🏾)B族维生素，而且糙米饭的(🎮)消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成(chéng )糖原而不是合成脂肪。 必须说(🕹)明，吃够主食，绝(jué )不意味(🌵)着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品(pǐ(😫)n )。 - 如果主(🆗)食不足，其(qí )他(tā )食物也(⛵)没有相应增加，晚(wǎn )间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。 此外，还有两(🍝)个可能原因： 有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物(wù )，与睡眠质量不(💄)佳的可能(néng )性降低相关(🎚)。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠(mián )风险相关(🔡)联。
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