剧情简介
- 在动物(wù )实验中发现，增(zēng )加碳水化合物摄(shè )入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨(⏱)酸在大脑中会被代谢(🌕)为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发(🌆)较多的胰岛素分泌，增(🌱)加大脑的色氨酸供应，从而促进(jìn )血清素和褪黑素(sù )的生成量。 ·(🍼)轻体力活动女(nǚ )性 200 克(🐬)粮食就够了(le )，按大米饭(👹)来说(shuō )，差不多是每餐(cān )吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以(🔆)再加量。 在正常吃(📥)主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比(🌺)，和很少蔬菜、大量煎(✴)炸食品和高脂肪高(gāo )糖食物的西式餐(cān )食相比，吃传统(tǒng )淀粉主食、纳入(rù )全谷杂粮的主(📸)食(shí )、含有丰富新鲜(🚹)(xiān )蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。 总之，吃好才能睡好，这话真的没(🧑)错。如果你长期为睡眠(🏭)质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的(🥇)营养是否合理，主食有(🤑)没有吃够(gòu )。也许晚餐增加(jiā )半碗饭的主食，就能让你找回久(jiǔ )违的香甜睡眠。 失眠，已(🉑)(yǐ )经成为困扰当代人(🎛)的一个常见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头(🛑)，甚至坚持每天运动，躺(👒)在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。 “文化特派员不能只做‘(🐍)辅导员’，更(gèng )要成为(🚫)‘营销官(guān )’。”一直以来(lái )，邵菲将品牌思(sī )维贯穿始终，以(yǐ )小而美、精而潮(cháo )的活动设计(🐧)，让文化实现“全龄段”覆(😰)盖，并从社区走向全国。 当一个人频繁出现早醒的情况，难免会开始(〰)焦虑，迫切地想要寻找(🛹)解决方案。有人可能会去医院，甚至想要让医生“给自己开点安眠(mián )药”，让(✝)自己的(de )睡眠“重回旧轨(🍘)(guǐ )”。
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