剧情简介
(🏍) 图为大连港湾海关关企联络员赴船企实地调研(🧡)。张(zhāng )旭(xù ) 摄(shè ) 其(🚈)次，因为要维持血糖稳定，身(♈)(shēn )体代谢压力增大。要想(🚫)办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖(🍾)，不仅额外消耗 B 族维生素，额(é )外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这(🍌)样也会让你感觉疲劳。 在正常吃主食的基础上(😞)，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发(fā )现(xiàn )，和高(🙁)糖饮食相比，和很少蔬(💳)菜、大量(liàng )煎炸食品和高(⬆)脂肪高糖食物的西式餐(😽)食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、(⏱)含有丰富新鲜(xiān )蔬(shū )果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。 第二方面，少吃主(🤑)食不等于能降低热量摄入。 - 在动物实验中发现(🤱)，增加碳水化合物摄入会增加大(dà )脑(nǎo )对(duì )色氨酸的摄取，而色氨酸在大(❌)脑中会(huì )被代谢为血清素(📳)和褪黑素。高GI(血糖生成指(💡)数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素(🏈)分泌，增(zēng )加(jiā )大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。 (📯) 想用药前，先来讨论一个问题 如果有以上情(👞)况，建议思考一下有没有这(zhè )个(gè )原(yuán )因——主食吃得太少，特别是晚餐(🏌)少(shǎo )吃或不吃主食导致的(😞)失眠。这种因缺乏碳水化(💠)合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需(🕴)(xū )要(yào )把(bǎ )无糖无油的主食吃够。 膳食指南的建议是：轻体力活动(🎇)的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、(🥕)干玉米、小米、燕麦片、莜(yóu )麦(mài )面(miàn )、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(👑)、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
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