剧情简介
(📻) 每个人的代谢能力不(bú )同，体力活动量不同，没(mé(🌲)i )有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实(✝)的程度就可以了。 (央视新闻(📎)客(kè )户端 总台央视记者 唐颖 方(fā(💳)ng )良) 第一财经 作者：齐琦 在主食过少时(🍝)，增加主食的量就是改善营养平(🗺)衡，改善身体代谢。然(rán )而，在主食(shí(❤) )已经充足的情(qíng )况下，就需要考虑蛋白质(zhì )食物够(👉)不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡才能获得最好的生命质(🛍)量，包括睡眠质(zhì )量。 第五(wǔ(👕) )，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制(🐌)膳食碳水化合物摄入后，睡眠的(🕒)结构也会发生改变(biàn )，宝贵的 REM 睡眠(🔏)(mián )时间缩短，总睡眠时间也(yě )缩短。 这里的预期(😸)时间，更多的是指你平时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一(yī(🍄) )个参考时间，人毕竟不是机器，你(🥂)不需(xū )要卡着表对照自己的睡眠。 所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入(🥥)。少吃米饭省下的热量被换成了(🤕)菜(cài )里的糖和脂肪(fáng )，营养价值更(🎭)低，更容易(yì )发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠(😐)道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。 很多网友亲身体验：
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