剧情简介
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入(rù )200~300克的谷物/粮(liáng )食(大米、面(mià(🥃)n )粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这(🙊)是指烹调前的干重。 “年轻人并非(fēi )不爱玩，只(zhī )是没遇到让他们‘上头’的东西。”担任文化特派(🕔)员之初，邵菲敏锐意识到，互联网时代青年群体对文化活动的(de )需求已不是(shì )简单的“凑(còu )热闹”，他们更(🛰)追求新奇感、科技感和深度参与。 针对年轻人“社恐”却渴望共鸣的心理，邵菲还提出了“搭子文化(👄)”。 二是(shì )在晚餐不吃(chī )或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质(🤯)来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担(dān )加重，也可(kě )能会影响睡(shuì )眠的质量。 在正常吃主食的(🥕)基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸(zhà )食品和高(🔓)脂(zhī )肪高糖食物(wù )的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果(🕡)的膳食，更有利于睡眠质量。 第四，在动(dòng )物实验中发(fā )现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色(🍦)氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和(hé )面食，可以(yǐ )引(🧙)发较多的(de )胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨(🚧)酸竞争进入大脑血流的(de )通路，所以(yǐ )胰岛素分泌(mì )的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进(🍭)血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡(shuì )前血糖水平(píng )，会大幅度(😲)(dù )提升褪黑素分泌量[6]。 剧烈震荡下，部分投资者转向白银、铂金等贵金属，并推动其价格同步走(🎩)强，其中COMEX白银(yín )期货近期最(zuì )高触及35.5美元(yuán )/盎司创12年新(xīn )高，NYME铂金期货冲破1000美元/盎司关口，年内累计(🛁)涨幅约10%。
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