剧情简介
(🏥) 一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合(🕹)物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡(🐚)眠质量(liàng )。 如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一(🍆)半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米(🌇)中含有比精白米多几(🕙)倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维(wéi )生(shēng )素(sù )；而且糙米饭(♍)的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合(👃)成糖原而不是合成脂(🥙)肪。 如果是这种情况，建议你思考一下有没有(yǒ(🍳)u )以(yǐ )下(xià )这个导致失眠的原因：主食吃得太少，特(🏣)别是晚餐少吃或不吃主食。 有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳(👞)水化合物，与睡眠质量(liàng )不(bú )佳(jiā )的可能性降低相(🏸)关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式(🎒)与较低的失眠风险相(🗂)关联。 在主食过少时，增加主食的量就是(shì )改(gǎ(🍛)i )善(shàn )营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足(🛹)的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养(🚊)均衡才能获(huò )得(dé )最(zuì )好的生命质量，包括睡眠质(🤔)量。 吃多少主食才算够？ 你以为过几天就(👴)好，现在看，似乎没有好(🥌)转的迹象。你开始担心，甚至有(yǒu )点(diǎn )绝(jué )望……
猜你喜欢