剧情简介
(🚡) 膳食指南的建议是：轻(💫)体力活动的成年人，每天应(🙂)摄入200~300克的谷物/粮食(大米、(🆙)面粉、干玉米、小米、燕(🎗)麦片、莜麦面、藜麦、红(🤔)小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前(qián )的干重。 一是适度的淀(diàn )粉类食物能帮(bāng )助血糖水平保(bǎo )持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间(🤪)频繁惊醒或噩梦，可能是由(🤶)于碳水化合物摄入过少，肝(🤭)糖原不足，导致夜间血糖偏(😚)低。而血糖的过度降低是一(🌉)种强烈的应激，会升高压力(😋)激素水平，使人容易夜间醒来并难(nán )以再次入睡。 你以为过(guò )几天就好，现(xiàn )在看，似乎没(méi )有好转的迹象(xiàng )。你开始担心，甚至有点绝望…… 有利于预防失眠(🌫)？ 这种因为缺乏碳水(🕠)化合物而造成的失眠，是吃(🏮)保健品所难以改善的。很多(✈)人花不少钱去买保健品、(🖋)吃中药，然而仍然收效甚微(🐼)，生活质量持续下降。无(wú )论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合(hé )、莲子心......都难(nán )以奏效。因为(wéi )——没有解决(jué )问题的根源所在。 (💫) 所以，加肉减饭的策略，并(💝)不能降低总热量摄入。你少(🍗)吃米饭省下的热量，被换成(🈁)了菜里的糖和脂肪，营养价(💙)值更低，更促进发胖。过多的(🏡)脂肪和蛋白质还会影响肠(👄)道菌群平衡，也不利于胰(yí )岛素敏感性。 - 如果主食(shí )不足，其他食(shí )物也没有相应(yīng )增加，晚间会(huì )产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。
猜你喜欢