剧情简介
第四，在动物实验中发现，碳(🚇)水化合物摄入增加(jiā )会(huì )增加大(😏)脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大(🏡)脑中会被代谢为血清素和褪(tuì )黑(🚥)(hēi )素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛(dǎo )素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基(🍕)酸会与色氨酸(suān )竞争进(jìn )入大脑(🗾)血流的通路，所以胰岛素分泌的最(🦉)终效果是增加大脑的(de )色(sè )氨酸供(🔆)应，从而促进血清素和褪黑素的生(🔗)成量[5]。此前有人体研究证实(shí )，晚间(🐻)摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。 很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间(👙)低(dī )血糖，次日早上的空腹血糖水(🏖)平反而会升高(🈂)，上午的血糖波动也(😁)会增(zēng )大(dà )。前一天晚上吃够主食(👘)后，第二天血糖水平反而更为稳定(🐴)。 膳食(shí )指(zhǐ )南的建议是：轻(📺)体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、(🧀)鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意(🕝)，这是说烹调前(🚁)的干重。 为什(shí(👻) )么(me )吃淀粉食物 上周国际油价(🎢)下跌 此外，与会各国外长对中(🛫)东和(hé )北(běi )非地区持续冲突表示(🙉)严重关切。会议期间各国代表还阐述了各自在联(lián )合国安全理事会和联合国大会等相关论坛上就乌克兰冲突所表达的国家(jiā )立场。对于包括“非洲和平倡议”和“和(🛌)平之友小组”的(🍩)成立，通过官(guān )方对(⛎)话和外交手段和平解决冲突，表示(🐋)期待。 很多网友亲身体验(yàn )：(😓) 网警提醒 如果有以上情(📢)况，建议思考一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏(fá )碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而(🙌)是需要把无糖无(wú )油的主(zhǔ )食吃(💂)够。
猜你喜欢