剧情简介
在主食过少的时候，增加主食的(🤲)量，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已(🛷)(yǐ )经充(chōng )足的(de )情况(kuàng )下，就需(xū(🕎) )要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他(😣)问题了。营养均衡才能获得最好(🔋)的生命质量，包括睡眠质量。 但是，无论吃什么“安(🛄)眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在床上还是辗转反侧，或者(🔻)夜醒频频，或者凌晨醒来就再(zài )难入(rù )睡。 虽然(🔨)(rán )富含(hán )蛋白质的食物也同时(💨)富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但(🔏)如果蛋白质食物过多，有可能会(🎮)适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类(🔷)食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。 (🤹)在主食过(guò )少的(de )时候(hòu )，增(zēng )加主(zhǔ )食的(de )量，就是改(🦄)善营养平衡，改善身体代谢。然而(🥤)，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物(🎍)够不够，蔬菜品种多不多等其他(💑)问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡(📿)眠质量。 北京市市场监督管理局、天津市市场(♋)监督管理委员会、河北省(shěng )市(🐆)场(chǎng )监督(dū )管理(lǐ )局提(tí )醒消(xiāo )费者(zhě )：节日期(👌)间，在市场监管领域的消费争议(🥂)中，如合法权益受到侵害时，可及时拨打12315消费者投诉(💞)举报电话或通过全国12315平台投诉(💭)举报，市场监管部门将及时依法维护消费者的合法(🕐)权益。(完) 经常失眠，睡眠质量低？可能是身体(🐻)缺了这种关键营养，很多人不知(👏)(zhī )道 第(dì )四，在动(dòng )物实(shí )验中发现，碳水化合(👑)物摄入增加会增加大脑对色氨(✅)酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和(👄)褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长(🚸)链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会(✍)与色氨酸竞争进入大脑(nǎo )血流(🔱)(liú )的通(tōng )路，所以(yǐ )胰岛(dǎo )素分泌的最终效果是增(🎃)加大脑的色氨酸供应，从而促进(🦀)血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚(🚿)间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。 如果能吃到一(🐜)部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效(📖)果就更好了。因为(wéi )糙米(mǐ )中含(🔜)(hán )有比(bǐ )精白(bái )米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生(🚇)素；而且糙米饭的消化速度较(🦕)慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是(🐋)合成脂肪。 青春“造浪” 打造青年文化引力场
猜你喜欢