剧情简介
首先，因(💛)为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你(🥠)无精打(dǎ )采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之(😦)后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和(hé )体力改善(🧤)了，多吃这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不(💶)会变成肥肉堆积在身(shēn )上。 虽然(rán )有关营养素(♒)与失眠之间关系的研究结果不一，但碳水化合物与(💶)入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和(hé )睡(🏌)眠阶段(📖)之间有关，已经有多项研究证实。[1] 在正常(🤤)吃主食的基础上，提高膳食的(de )质量才是关键(jiàn )。汇总(🅱)研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸(🚞)食品和高脂(zhī )肪高糖食物的(de )西式餐食相比，吃传统(💄)淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜(🕜)蔬果的膳食，更有利于睡眠(mián )质量[7]。 其次，蛋白质(🕌)、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间胃(🌺)肠消化负担加重(chóng )，从而影响睡(shuì )眠质量。 每个(⏪)人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格(⏹)(gé )攀比。吃到身(shēn )体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡(👖)得踏实的程度就可以了。 不吃主食或吃得太(tà(✊)i )少 青春“造浪” 打造青年文化引力场
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